(VIDEO) Regenerarea în sportul de performanță: fiecare decizie mică poate conta enorm

Într-un turneu de baschet care se întinde pe mai multe zile, performanța nu se decide doar pe teren. Ce se întâmplă între meciuri — recuperarea, somnul, alimentația și o încălzire bine gândită — poate face diferența între un corp care rezistă și unul care cedează sub presiune.

La Campionatul European FIBA U20 de la Bratislava, am stat de vorbă cu fizioterapeutul Lucas Álvarez Cigarrán despre rutina zilnică de recuperare a unei echipe, despre provocarea de a lucra cu doisprezece jucători diferiți și despre ce pot face tinerii sportivi pentru a-și proteja sănătatea pe termen lung.

Interviu cu Lucas Álvarez Cigarrán

Nu toți jucătorii pornesc de la același nivel

În perioada de pregătire, jucătorii ajung la lot în forme fizice diferite. Unii au continuat să se antreneze constant după sezonul de club, alții au avut o pauză mai lungă și au nevoie de timp pentru a reintra în ritm.

De aici apar diferențe clare în nivelul de pregătire și în capacitatea de a suporta efortul. De aceea, stafful trebuie să identifice rapid cine are nevoie de terapie, mobilizare, antrenament suplimentar sau o abordare mai atent dozată.

Odată început campionatul, zilele capătă un ritm mai previzibil: mic dejun, antrenament de dimineață, ședințe individuale acolo unde este nevoie, apoi deplasarea către sală pentru meci.

Munca fizioterapeuților nu se oprește însă la fluierul final. Într-un program intens de turneu, chiar și cinci sau șase jucători pot avea nevoie de terapie individuală în aceeași seară. Recuperarea include și activități comune, băi cu gheață și exerciții de mobilitate.

Fiecare jucător are propriul corp, propriile nevoi

Unul dintre principiile-cheie ale recuperării și pregătirii înainte de meci este individualizarea.

Un pivot și un conducător de joc nu se mișcă la fel, nu sunt solicitați la fel și nu au aceleași puncte vulnerabile. Tocmai de aceea, același program nu poate funcționa optim pentru toată lumea.

Dacă un jucător are, de exemplu, probleme la nivelul șoldului, încălzirea lui trebuie să fie mai țintită și mai lungă. Pentru alții, încălzirea de echipă este completată cu exerciții individuale stabilite împreună cu preparatorul fizic sau fizioterapeutul.

Individualizarea completă rămâne însă o provocare reală. Să pregătești programe separate pentru doisprezece jucători cere timp, energie și organizare, mai ales când meciurile vin unul după altul. Obiectivul este ca fiecare sportiv să primească, în măsura posibilităților, atenția de care are nevoie în acel moment.

Riscul de accidentare poate fi redus, dar nu controlat complet

Recuperarea corectă, pregătirea fizică și obiceiurile sănătoase pot reduce semnificativ riscul de accidentări. Totuși, este important să facem diferența între problemele care pot fi prevenite și situațiile imprevizibile.

Baschetul este un sport de contact. O ciocnire, o aterizare greșită sau un pas pe piciorul adversarului nu pot fi evitate întotdeauna, oricât de bună ar fi încălzirea sau recuperarea.

Problemele musculare, în schimb, pot fi diminuate printr-o muncă sistematică: bază fizică solidă, alimentație echilibrată, odihnă suficientă și recuperare constantă. În practică, nici odihna nu este întotdeauna simplă. După un meci de seară, corpul și sistemul nervos rămân adesea într-o stare de activare ore întregi.

Încălzirea înseamnă mai mult decât pregătirea pentru efort

Pentru mulți sportivi, încălzirea este doar o etapă obligatorie înainte de antrenament sau meci. Dar atunci când este construită inteligent, ea devine o oportunitate excelentă de a lucra asupra punctelor slabe: mobilitate limitată, dezechilibre musculare, stabilitate redusă sau efecte ale unor accidentări mai vechi.

Douăzeci de minute de încălzire zilnică nu par mult. Dar într-o săptămână înseamnă aproape o sută de minute de lucru țintit. Într-o lună, sau într-un sezon întreg, aceste minute se transformă într-un avantaj real.

De aceea, încălzirea nu pregătește corpul doar pentru următoarea sesiune. Pe termen lung, poate îmbunătăți calitatea mișcării și poate susține dezvoltarea zonelor care au nevoie de atenție.

Cea mai importantă lecție pentru tinerii sportivi: consecvența

Pentru jucătorii tineri, provocarea este și mai mare. Pe lângă antrenamente și meciuri, apar școala, examenele, temele și stresul zilnic. Într-un astfel de ritm, este ușor ca sala de forță, recuperarea sau somnul să treacă pe plan secund. Exact aceste obiceiuri pot construi însă baza unei cariere lungi și sănătoase.

Sfatul esențial este simplu: odihnește-te suficient, mănâncă bine și ascultă semnalele propriului corp. În plus, caută oameni calificați, pune întrebări și învață cât mai mult de la cei care te pot ghida corect.

Performanța se construiește prin obiceiuri zilnice

În sportul de performanță nu există o metodă care să prevină toate accidentările. Dar o pregătire bună, o încălzire adaptată, recuperarea, somnul și alimentația pot susține puternic performanța și capacitatea sportivilor de a face față unui volum mare de efort.

Poate cea mai importantă idee este aceasta: recuperarea nu începe doar după meci și nu se termină pe masa de terapie. Ea se vede în fiecare decizie mică pe care sportivul o ia, zi de zi, în favoarea propriului corp.

Lucas Álvarez Cigarrán: Fizioterapeut

Natasa Patócs: Event & PR Manager, Fabulo

Dóra Horváthová: Manager Social Media și Influenceri, Fabulo