(VIDEO) Libertatea de mișcare: stil de viață, autodisciplină și antrenament funcțional

28.7.2025

Mișcarea nu înseamnă doar activitate fizică – este o forță care influențează calitatea vieții noastre, construiește încrederea în sine individuală și modelează întreaga societate. Ce înseamnă, de fapt, să rămâi sănătos și în formă pe termen lung? De ce este atât de importantă autodisciplina și cum să motivezi persoanele de patruzeci sau cincizeci de ani care doresc să se reimplice în lumea mișcării? Am discutat despre aceste subiecte cu expertul în antrenament de forță Peter Lakatos, care ne-a spus cum să menținem forța și sănătatea – nu doar fizică, ci și mentală – pe termen lung.

Strongavity – când forța întâlnește longevitatea

Numele Strongavity provine din combinația cuvintelor „strong” (puternic) a „longevity” (longevitate). Este un concept care aduce o metodologie și un sistem de antrenament în care chiar și generațiile de vârstă mijlocie și mai în vârstă se pot dezvolta confortabil, în siguranță și eficient.

Nu este vorba doar despre cum să te menții în formă la bătrânețe, ci mai presus de toate despre cum să menții forța – atât fizică, cât și mentală – timp de mulți ani. Principiul simplu spune: „Cine este mai puternic are o viață mai ușoară.” Și acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și minții. Mișcarea nu numai că întărește corpul, ci dezvoltă și autodisciplina, capacitatea de a lua decizii și flexibilitatea gândirii – acestea sunt chiar calitățile care reprezintă cheia unei îmbătrâniri mai active și mai sănătoase.

Cheia schimbării – obiceiuri, autodisciplină și decizii conștiente

Schimbarea stilului de viață nu este în primul rând o chestiune de motivație, ci rezultatul unor decizii conștiente și obiceiuri consecvente. După cum se spune adesea, „autodisciplina este o promisiune pe care o facem sinelui nostru viitor” – ceea ce înseamnă adesea renunțarea la plăcerile pe termen scurt în favoarea obiectivelor pe termen lung.

Pentru a reuși, nu avem nevoie de o genetică perfectă, ci de obiceiuri bune și de un mediu care să ne susțină. Genetica ne afectează sănătatea doar cu aproximativ 20%, restul este în mâinile noastre. Exemplul tribului Hadzabe arată că, deși mișcarea este o parte naturală a vieții pentru ei, trebuie să o integrăm în mod conștient în rutina noastră zilnică. Prin urmare, omul modern nu are nevoie de motivație externă, ci de o decizie internă care să îi permită nu doar să înceapă schimbarea, ci și să o mențină.

Respirația – piatra de temelie uitată

Mulți nici măcar nu ar ști că respirația incorectă este una dintre cele mai frecvente cauze ale disfuncțiilor de mișcare. Calitatea respirației noastre afectează direct regenerarea, calitatea somnului, performanța fizică și chiar percepția durerii. De exemplu, o diafragmă inactivă nu poate stabiliza coloana vertebrală, ceea ce poate duce la dureri de spate sau accidentări. Prin urmare, unul dintre primii pași în schimbarea stilului de viață este adoptarea unor modele corecte de respirație.

Antrenamentul funcțional – înapoi la rădăcini

Antrenamentul funcțional este de fapt o revenire la modelele naturale de mișcare ale unei persoane. Se concentrează pe mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni, tragere, împingere, menținerea echilibrului sau rotația – adică tot ceea ce folosim în viața de zi cu zi și în sport.

Cu toate acestea, antrenamentul nu începe cu ridicarea de greutăți, ci cu diagnosticarea mișcării. Dacă organismul nu poate efectua mișcări în siguranță sau eficient, corecția este mai întâi necesară. Scopul antrenamentului funcțional nu este doar de a schimba aspectul, ci de a îmbunătăți mișcarea, performanța și durerea – indiferent dacă ești atlet, părinte sau lucrător la birou.

Experții recomandă tuturor să includă antrenamentul de forță în rutina lor - ideal de 2 până la 3 ori pe săptămână - și să îl suplimenteze cu activități cardio precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT).

Adevăratul scop: să te simți mai bine în pielea ta

Succesul nu se măsoară în centimetri sau kilograme, ci în a putea să-ți ridici nepotul, să urci un deal, să dormi mai bine, să ai mai multă energie și să zâmbești mai des. Un program de schimbare a stilului de viață nu îți schimbă doar corpul, ci îți schimbă viața de zi cu zi - emoțional, mental și social.

Și de aceea merită cu adevărat să te angajezi în această călătorie.