La un eveniment profesional, am avut ocazia să discut cu un fizioterapeut despre sănătatea corpului feminin, cu accent pe perioada sarcinii, nașterii și recuperării postnatale. Este un subiect deosebit de important nu doar pentru specialiști, ci mai ales pentru viitoarele mame și femeile care se pregătesc pentru maternitate, deoarece organismul trece atunci prin transformări profunde.
În cadrul conversației a fost conturată o abordare complexă, dar în același timp practică, care evidențiază importanța mișcării conștiente — nu doar pentru creșterea confortului în timpul sarcinii, ci și pentru pregătirea corpului pentru naștere și susținerea recuperării de după.
Exercițiile fizice ca formă de sprijin conștient
În jurul sarcinii persistă încă ideea că viitoarele mame ar trebui ferite de orice formă de efort fizic. Totuși, perspectiva specialiștilor este mult mai echilibrată: exercițiile alese corect nu doar că pot însoți sarcina în siguranță, ci pot contribui activ la menținerea sănătății femeii.
Activitatea fizică regulată ajută organismul să se adapteze mai ușor schimbărilor specifice sarcinii, poate facilita procesul nașterii și, în același timp, sprijină o recuperare mai rapidă și mai eficientă după aceasta.
În ce constau exercițiile pentru femeile însărcinate?
Exercițiile destinate femeilor însărcinate încep, de regulă, după a 12-a săptămână de sarcină și se desfășoară cel mai frecvent în cadrul unor sesiuni de grup. Programul are la bază mișcări orientate spre susținerea coloanei vertebrale, completate de exerciții specifice adaptate nevoilor corpului în această perioadă.
Obiectivele principale ale acestor exerciții sunt:
- menținerea unei posturi corecte
- alinierea optimă a pelvisului
- întărirea musculaturii abdominale și a mușchilor profunzi
- stimularea circulației sanguine
- întărirea musculaturii planșeului pelvin
Un rol esențial îl au și exercițiile de respirație. Acestea contribuie la îmbunătățirea mobilității cutiei toracice, care devine tot mai importantă pe măsură ce uterul se mărește. În același timp, ele pregătesc viitoarea mamă pentru tehnicile de respirație folosite în timpul travaliului. Pregătirea include și exersarea pozițiilor corporale, precum și a modurilor de respirație care pot ajuta femeia să gestioneze mai bine contracțiile și să treacă mai ușor prin procesul nașterii.
Mișcarea sigură în timpul sarcinii
Condiția esențială pentru practicarea exercițiilor fizice în timpul sarcinii este ca aceasta să decurgă normal și fără complicații. În lipsa unor contraindicații medicale, activitatea fizică poate fi sigură chiar și pentru femeile care nu au avut anterior o rutină sportivă.
Pentru ca mișcarea să rămână benefică, este important să fie respectate câteva principii de bază:
- evitarea mișcărilor bruște sau cu impact
- controlul permanent al nivelului de effort
- monitorizarea pulsului, care nu ar trebui să depășească 70–75% din valoarea maximă
Femeile care au fost active înainte de sarcină își pot continua antrenamentele, însă cu o intensitate redusă și, ideal, sub îndrumarea unui specialist. Executarea corectă a exercițiilor joacă un rol decisiv, deoarece în timpul sarcinii centrul de greutate al corpului se modifică, la fel ca și poziția pelvisului. Aceste schimbări pot suprasolicita în special zona lombară, motiv pentru care fiecare mișcare ar trebui adaptată noii biomecanici a corpului.
Rolul condiției fizice în timpul nașterii
Nașterea este un efort fizic intens, comparabil cu o probă de anduranță. Travaliul poate dura între 10 și 15 ore, timp în care uterul depune o activitate musculară imensă, consumând resurse energetice considerabile.
O condiție fizică bună și o musculatură tonifiată sunt esențiale în acest proces: acestea ajută la gestionarea mai ușoară a contracțiilor, susțin efortul de expulzie și favorizează o naștere naturală și fluidă.
Așadar, mișcarea nu influențează doar confortul din timpul sarcinii, ci are un impact direct asupra modului în care decurge nașterea.
Deschidere și sprijin profesional
Experiența arată că viitoarele mame sunt tot mai deschise către activitatea fizică, căutând activ soluții pentru a-și menține sănătatea.
Pentru cele care au rețineri, cel mai important pas este consultarea unui specialist. Un kinetoterapeut poate oferi răspunsuri clare, poate elimina temerile și poate crea un program de exerciții personalizat, adaptat nevoilor fiecărei femei.
Regenerarea după naștere
Importanța mișcării nu se încheie odată cu nașterea. Kinetoterapia poate începe chiar din prima zi după naștere, inițial sub formă de exerciții ușoare pentru stimularea circulației sanguine și mobilizarea treptată a corpului.
Primele șase săptămâni, cunoscute sub numele de lehuzie, reprezintă o perioadă de recuperare progresivă. Un program de mișcare corect structurat ajută corpul să își recapete echilibrul și accelerează vindecarea – fie că este vorba despre o naștere naturală, despre rupturi de perineu sau despre cezariană.
Andrea Friedrichné Nagy: kinetoterapeut, vicepreședinte MGYFT
Natasa Patócs: Manager Evenimente și PR, Fabulo
Dóra Horváth: Manager Social Media și Influenceri, Fabulo